5 môn thể thao vận động đơn giản cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường!

Đối với bệnh tiểu đường tuýp 2, các hiệu quả dưới đây có thể được kỳ vọng bằng các bài tập thể dục vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không nhỏ.

1. Tại sao vận động đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường?

90% người mắc bệnh tiểu đường bị tiểu đường tuýp 2.

Liên quan đến đái tháo đường trên thế giới từng chỉ ra, cứ 7 giây có 1 người tử vong và cứ 32 giây lại có 1 người phải cắt cụt chân vì biến chứng tiểu đường.

Sự phát triển của công nghệ, các loại hình giải trí, sự phủ sóng mạnh mẽ của internet và truyền hình khiến con người vô thức hình thành và duy trì những thói quen sinh hoạt không tốt và dần trở nên lười vận động, chúng ta chưa có ý thức quan tâm nhiều đến sức khỏe.

Đối với bệnh tiểu đường tuýp 2, các hiệu quả dưới đây có thể được kỳ vọng bằng các bài tập thể dục vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không nhỏ.

- Hiệu quả ngay lập tức: Vận động giúp tiêu thụ glucose trong máu như một nguồn năng lượng và có tác dụng giảm lượng đường huyết. Đặc biệt, vận động sau ăn giúp dễ tiêu hóa, ngăn chặn sự gia tăng của lượng đường trong máu và giảm lượng đường huyết.

- Hiệu quả lâu dài: Nếu kiên trì luyện tập, vận động thể thao về lâu dài, người bệnh sẽ cải thiện khả năng trao đổi chất cũng như hiệu quả của insulin, từ đó kiểm soát tốt hơn chỉ số đường huyết và lượng đường trong máu.

- Cải thiện chất lượng cuộc sống: Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp cải thiện chất lượng sống của bệnh nhân tiểu đường. Thời gian đầu tập luyện luôn là khó khăn nhất, cảm giác đau mỏi cơ là khó tránh khỏi. Tuy nhiên, sức mạnh thể chất sẽ được cải thiện khi họ tiếp tục tập thể dục, do đó mỗi bệnh nhân hãy kiên trì để cơ thể thích nghi dần dần.

2. Một số lưu ý trước khi bắt đầu chế độ luyện tập?

Chế độ tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong điều trị bệnh tiểu đường. Trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục thường xuyên, bệnh nhân nên gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe tổng quát, bởi nếu không được thực hiện chính xác, không những không mang lại hiệu quả mà còn làm trầm trọng thêm các triệu chứng và biến chứng của bệnh tiểu đường.

Việc kiểm tra y tế được tiến hành để kiểm tra mức độ tiến triển của các triệu chứng hay biến chứng của bệnh tiểu đường, bệnh nhân có hay không có các bệnh khác ngoài tiểu đường và mức độ như nào, làm rõ khả năng vận động của người bệnh, thể chất, điểm cần lưu ý khi tập thể dục. Cụ thể:

Cho dù bạn mắc tiểu đường tuýp 1 hay tuýp 2, cần đảm bảo lượng đường trong máu dưới 250 mg/dl trước khi tập thể dục.

Đối với người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1, tập thể dục với lượng đường trong máu cao hơn 250 mg/Dl có thể gây nhiễm ceto – tình trạng đe dọa tính mạng do thiếu insulin trong máu.

- Thực hiện khởi động 5 phút trước và làm mát 5 phút sau khi tập thể dục.

- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Hãy dùng 250ml sau mỗi 15 phút hoặc 1 lít nước mỗi giờ.

- Hãy mang theo một ít đồ ăn như kẹo cứng, viên glucose, nước trái cây,…để phòng bất cứ lúc nào lượng đường trong máu của bạn giảm.

- Luôn mang theo điện thoại di động.

- Tránh tập thể dục ở nhiệt độ cực nóng hoặc lạnh.

- Mang giày và tất phù hợp để bảo vệ đôi chân của bạn.

- Mắc áo chống nắng khi tập thể dục ngoài trời.

- Lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn bị khó thở, chóng mặt hoặc lâng lâng, hãy ngừng tập thể dục. Thông thường, khi mới bắt đầu tập luyện, người bệnh nên tập luyện chậm rãi, không nên bắt đầu với những bài tập quá sức.

3. Danh sách 5 môn thể thao vận động đơn giản cho bệnh nhân tiểu đường

3.1  Đi bộ

Bất cứ ai cũng có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Đi bộ được coi là bài tập phổ biến nhất và phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường.

Dành ra 30 phút – 1 tiếng đi bộ nhanh, 3 lần/ tuần là một cách tuyệt vời, dễ dàng cải thiện thể chất của bạn.

3.2  Tai Chi (hay thường gọi là Thái Cực Quyền)

Thái Cực Quyền nổi tiếng là một môn võ thuật cổ truyền có tính chất vừa cương vừa nhu của Trung Quốc. Với đặc trưng là các động tác uyển chuyển, chậm rãi kết hợp với sự điều chỉnh hơi thở. Về nguồn gốc, Tai chi đã ra đời cách đây hơn 300 năm do người tên Trần Vương Đình sáng tạo ra. Mặc dù chỉ xuất phát là bộ môn thể dục có tính chất tự vệ, nhưng nay Tai chi đã phát triển thành bài tập luyện dưỡng sinh trị liệu hữu hiệu.

Năm 2009, các nhà nghiên cứu tại Đại học Florida đã chỉ ra rằng những bệnh nhân tiểu đường hoàn thành các bài tập Tai Chi có sự cải thiện đáng kể trong kiểm soát lượng đường trong máu, năng lượng và sức khỏe tinh thần cũng tốt lên rất nhiều.

3.3  Yoga

Yoga kết hợp với những động tác tập thể dục truyền thống giúp cơ thể trở nên linh hoạt, cân bằng và khỏe mạnh hơn. Bài tập này vô cùng hữu ích và phù hợp đối với bệnh nhân tiểu đường, giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng thần kinh, cải thiện trạng thái tinh thần và sức khỏe.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ ADA, yoga giúp tăng khối lượng cơ bắp, từ đó cải thiện lượng đường trong máu.

3.4  Khiêu vũ

Khiêu vũ không chỉ đem lại cho bạn một cơ thể lý tưởng. Quá trình khiêu vũ đòi hỏi não bộ phải gia tăng khả năng ghi nhớ các bước nhảy và trình tự nhảy, giúp tăng sức mạnh của não bộ, từ đó cải thiện trí nhớ. Đối với bệnh nhân tiểu đường, đó là một cách thú vị để tăng cường hoạt động thể chất, thúc đẩy giảm cân, cải thiện sự linh hoạt, giảm lượng đường trong máu và giải tỏa căng thẳng.

Ước tính chỉ trong 30 phút, một người trưởng thành nặng 75kg có thể đốt cháy tới 150 calo.

3.5  Bơi lội

Bơi lội là cách thức thư giãn của cơ bắp và không gây áp lực lên các khớp, điều này rất hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường. Các nghiên cứu cho thấy bơi lội giúp cải thiện mức cholesterol, đốt cháy calo và giảm căng thẳng.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, mỗi bệnh nhân nên bơi ít nhất 3 lần/tuần trong ít nhất 10 phút và tăng dần thời gian tập luyện.

Tập thể dục, vận động chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không trực tiếp điều trị bệnh tiểu đường. Do đó, để nâng cao khả năng kiểm soát bệnh, ổn định đường huyết, bệnh nhân nên chủ động trong việc điều trị. Hiện nay, Tây y và Đông y đang là 2 phương pháp điều trị phổ biến. Với những ưu điểm vượt trội thì Đông y đang được coi là xu hướng điều trị bệnh trong tương lai, không chỉ hỗ trợ điều trị bệnh mà còn tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát đường huyết và giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bệnh nhân cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và song song với việc điều trị. Bản chất của tiểu đường là bệnh liên quan đến chuyển hóa nên cần kiên trì điều trị lâu dài, chỉ cần mỗi bệnh nhân biết nắm bắt cơ hội để được khỏe mạnh, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu làm mới lại một lần nữa cuộc sống của mình.

Tổng hợp: YHCT Việt Thanh

Thông tin này có hữu ích đối với bạn không? Có (0)Không (0)

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Liên kết hữu ích: dạ dày việt thanh hỗ trợ các bệnh liên quan tới bệnh đau dạ dày, viêm loét dạ dày cấp vã mãn tính, trào ngược dạ dày thực quản, xuất huyết dạ dày...ung thư dạ dày

Các tin bài khác

Tiểu đường Việt Thanh Tiểu đường Việt Thanh
4.5 out of 5 based on 301 ser ratings.